这才是最好的健身“补剂”,或许你并没有意识到,但它不可少

摘要:北京时间20191202关于【这才是最好的健身“补剂”,或许你并没有意识到,但它不可少】的具体情况和说明,让www.huinx.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

最近在后台收到很多关于健身补剂的问题,随着越来越多的人,正确的理解健身,正确的去看待健身补剂,很多训练者也尝试的去使用一些补剂,来提高自己的训练效果。

但是我发现很多健身者,连最基础的健身“补剂”都了解的不够,谈何再去使用其他的补剂呢?今天我们就来聊一聊这个基础“补剂”,或许你在这上面还是有非常多的改善空间的!

这个基础的“补剂”就是水!

我们常说水生命之源,可见它对于我们身体的重要性不言而喻,无论是在日常生活中还是在运动中,都不可忽视补水的重要性!

水不仅仅可以促进代谢,调节体温,维持人体基本功能,它还是人体重要的组成部分,约占体重的70%,所以当你不重视水分补充的时候,一定是会影响到你的训练,恢复,影响你健身的效果!

日常生活中不知道为什么,提醒你多喝水,变成了一种调侃,甚至有人还为此生气,其实这个多喝水是真的应该,也是为了你好,不仅仅在夏天要补水,冬天干燥也更要重视水分的摄入。

即使你不运动,也要注意水分的摄入,我发现很多人是对于水的摄入是没有概念的,渴了就喝,不渴就不喝,其实当你意识到口渴的时候,身体就已经在缺水了!

在健身运动中我们身体大量出汗,身体流失的水分会更为严重,如果你不及时补充水的话,会导致身体脱水,这会让你加速疲劳,影响到你的训练,无力感也随之而来!

如果你是力量训练者,在训练中感觉到身体无力,考虑下你是否水分补充不足够!

另外对于减肥人群来说,可能运动后大量出汗,去一秤体重,体重下降很多,感觉很开心,其实这些流失的都是身体水分,并不是脂肪,而且当你出汗过多,有氧运动过后,是要及时补充水分的,把水分流失降低的体重补充回来。

千万不要不重视,记住你是在减肥,而不是减掉身体的水分,如果因为不喝水导致运动后脱水那这会危害到你的健康,不要想着通过减少水的摄入来降低体重,这是不合理的。

如果你平常喝水总是偏少的话,那身体会减少尿液和汗液的排出去维持身体正常功能运行。

健身运动补水的建议:

运动前补水

这里建议你不论是力量训练还是有氧运动,都是有必要在运动前15分钟,补充大约200-500毫升的水,保证自己身体的水合作用,不缺水!

运动中补水

在力量训练中时常要备着水壶,每隔15-20分钟补充100-300毫升的水,有氧运动,有氧时间不是很长的话(30-45分钟)可以在放在运动后补水。

如果有氧运动时间很长持续在60分钟以上的话,感到口渴也要适当的补水,一口抿着喝。

运动后补水

在运动后你的体重每掉一斤,你需要补充500-700毫升的水分,补充感到越及时越好,备好水壶没事和两口。

补水的要点:小口频繁的去补充水分,不要喝的很急促,也不要让自己有口渴的感觉!

再来说一说另外一种情况,运动后出汗导致电解质的流失:

其实除了水以外,适当的补充一些运动饮料也是可以的,尤其是大量出汗导致电解质的流失,体内的钠离子和氯离子流失,这两种物质的流失会让身体无法适实时调节体液与温度等生理变化。

这时候再去一味补水是不合理的,如果一味喝水会稀释掉体内的电解质,导致电解质的流失,出现对身体不利的情况!

所以有的时候运动饮料的选择也不是未尝不可,选择运动饮料的时候看成分表:富含电解质是必要的!如果矿物质,维生素也很丰富优先考虑。

但是如果是含有咖啡因的运动饮料是不建议你去选择的,因为咖啡因利尿提高你的心率,会更容易让你流失水分,氮泵补剂也是如此!

如果你日常喜欢补充氮泵或者喝咖啡,你要更重视水分的摄入!

再多说一点,虽然建议你补充一些运动饮料,但是这个不是必备的,一般的运动不会导致电解质的过度流失,通常来说持续2个小时以上的高强度运动才有可能产身电解质过度流失的问题。

如果你只是一般的力量训练,有氧运动考虑补水即可!

水的摄入很多人容易轻视,如果你是一个不怎么去注重喝水的人,建议你脑海中有这个意识,或者定个闹钟时刻提醒自己喝水,

对于水分补充来说建议每天不少于1.5L水,健身人群可以在额外补充1L在2-2.5L水左右!

如果你想知道你自己身体是否缺水,其实看尿液颜色就可以分辨,如果是透明淡黄色,说明水分充足,如果是深颜色,那说明你身体是缺水的。


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